감정 닌자: 내 감정을 인식하고 관리하는 법

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감정 닌자: 내 감정을 인식하고 관리하는 법

산문 제목 : 감정 닌자: 내 감정을 인식하고 관리하는 데 도움이 되는 멋진 도구

목차

  • 감정 닌자 소개
  • 전투모드: 내 감정을 인식하기
  • 어떻게 감정을 인식하고 대응하는가?
    • 감정 온도계 사용하기
    • 분노
    • 좌절
    • 불안
    • 슬픔
  • 내 감정을 조절하는 법
    • 자신의 몸의 신호를 주목하기
    • 긍정적인 자기 대화와 대화하기
    • 친구와 이야기 나누기
    • 놀이 활동을 즐기기
  • 감정 온도계의 힘을 누리기
  • 마치며

💡 감정 닌자 소개

안녕하세요! 지난번에는 "마리가 그린 손님"이라는 이야기를 함께 읽었던 것 같아요. 오늘은 다른 흥미로운 이야기인 "감정 닌자"를 소개해 드릴게요. 이 책은 메리 작가에 의해 쓰여졌고, 제레나 스튬퍼에 의해 그림이 그려진 책이에요. 도서를 보내주신 메리 작가께 감사드리고, 함께 도서를 공유해준 마리온에게도 감사드립니다!

💥 전투모드: 내 감정을 인식하기

어떤 날 아침, 나는 기분 좋게 누워있던 침대에서 벗어났어요. 커튼을 걷고 푸둥푸둥 늘어져보다가 하루가 정말 좋은 하루가 될 거라고 확신했어요. 아침 식사 후, 나는 외출해서 농구를 좀 쳐볼 생각이었는데, 내가 공을 잡았을 때 실망스러운 일이 생겼어요. 공이 튀지 않는 거예요! "엄마, 공기 펌프는 어디에 있어요?" "차고에 있어, 꿀아." 저희는 차고에서 공기 펌프가 고장났다는 걸 알았어요. 당황한 마음에 나는 공을 차고 바닥으로 던져버렸어요. 그때, 선인님이 울려있었어요. 그 분님은 '화나는 닌자'라고 친구들이 저희를 부르는 것이었죠. "어이, 어떻게 됐어?" "야, 니가 와서 정말 기뻐. 롤러블레이딩할래?" "그래, 오케이!" "Oui!" (응!)

🔍 어떻게 감정을 인식하고 대응하는가? 금새, 부쩍 좋아진 기분에 대해 얘기해보았어요. "너는 언제나 내가 무엇인가 잘못되었거나 기분이 올라내렸거나 하는 건 느껴지지?" "무슨 말인지 모르겠어." "오늘 아침 일어났을 때 너무 기쁘게 느껴졌어. 하지만 공이 말리는 걸 보고 실망과 슬픔이 들었어. 엄마가 공기를 넣으라고 했지만 공기가 옳은 역할을 하지 않아 화가 남. 니가 전화해서 오면 또 기분이 좋아져. 그런데 나는 내 감정과 기분이 변하기 일종의 놀라운 롤러코스터를 탄다고 말하는 거야. 난 그 감정이나 기분을 조절할 수가 없어. 그렇지만 우리는 느끼는 방식을 조절하고 우리의 감정에 대한 반응을 조절하는 건 가능하지." "어떻게 그렇게 하지?" "나는 내 감정을 인식하기 위해 '감정 온도계'를 사용하는 것과 그에 따른 대처 방법을 사용해. 이렇게 함으로써 나는 지금 내가 느끼는 감정을 파악하고 적절한 대응을 선택할 수 있게 도와줘."

🌡️ 감정 온도계 사용하기

감정 온도계를 사용하는 것은 내가 느끼는 감정의 온도를 확인하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 어떤 감정을 느끼고 있는지 알아내어, 적절한 대응을 선택할 수 있게 도와줘요.

분노

  • 분노를 느낄 때, 괜찮아요. 우리는 모두가 그런 순간을 겪죠. 하지만 어떻게 대응할지는 우리에 달려있어요. 분노를 느낄 때 깊게 숨을 들이마시고, 차분하게 상황을 진정시키기 위해 상대방에게 침착하게 말을 걸 수 있어요. 분노를 직접적으로 표출하지 않고, 억압해야 하거나 이를 통해 우리 몸과 마음에 해를 줄 수 있는 폭발적인 행동을 하지 않아야 해요.

좌절

  • 좌절을 느낄 때, 화나거나 짖고 싶은 욕구가 생길 수 있어요. 하지만 감정 온도계를 사용하면 사소한 문제에 대한 좌절을 인식하고 자신을 진정시킬 수 있게 도와줘요. 예를 들어, 방에서 장난감이 떨어져 있는 것에 걸려 넘어졌을 때, 분노가 치솟기 전에 감정 온도계를 사용해보세요. "화가 나시네요. 깊게 숨을 들이마시고 당신의 물건을 정리하라고 부탁해볼까요?"

불안

  • 불안한 마음이 드는 순간, 불안을 느낄 때는 평정심을 가지고 대처해야 해요. 혼자서 불안한 감정을 처리할 수 없다면, 믿을 만한 친구나 가족에게 이야기를 해보세요. 또한 다른 사람의 도움이나 조언을 구할 수도 있어요. 불안을 해소하기 위해 현실에 집중하기 위해 다섯 감각을 사용해 지금 당신이 무엇을 볼 수 있는지, 무엇을 들을 수 있는지 알아보세요.

슬픔

  • 슬픔을 느낄 때, 부정적인 생각에 휩싸일 수도 있어요. 외로울 수도 있고, 우울하고, 누구와도 관계를 맺고 싶지 않을 수도 있어요. 하지만 긍정적인 자기 대화를 통해 슬픔의 감정을 이길 수 있어요. 친구와 이야기를 나누고 슬픔을 적어보는 것도 좋아요. 또한 슬픔한 기분을 마음대로 바꾸지 못한다면, 다른 사람을 도와주거나 누리며 즐길 수 있는 활동을 해보세요.

💪 내 감정을 조절하는 법

내 감정을 조절하기 위해서는 몇 가지 방법을 사용할 수 있어요. 이러한 방법들을 활용하면 내 감정에 대한 더 나은 통제와 관리가 가능해져요.

자신의 몸의 신호를 주목하기

자신의 몸이 주는 신호를 주의깊게 관찰해보세요. 이것이 당신이 현재 어떤 감정을 느끼고 있는지 알려줄거에요. 행복할 때는 얼굴이 웃고, 입꼬리가 올라가고, 목소리는 즐겁게 들리겠지요. 분노를 느낄 때에는 근육에 힘이 주체되고 어깨가 내려가며, 몸이 긴장되어 있는 모습일 것이에요. 슬픔을 느낄 때에는 눈이 아래로 향하며 어깨가 무력하게 굽혀질 거에요. 감정의 특징에 따라 몸의 변화를 알아채고 상황에 적절하게 대응해보세요.

긍정적인 자기 대화와 대화하기

긍정적인 자기 대화는 우울한 기분을 개선하기 좋아요. 친구와 이야기를 나누기도 좋아요. 슬픔한 기분을 내 마음대로 바꿀 수 없다면, 다른 사람을 도와주거나 좋아하는 무언가를 즐기는 것도 좋은 방법이에요.

친구와 이야기 나누기

감정을 관리하기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 친구나 가족과 이야기를 나누는 거에요. 다른 사람들도 비슷한 감정을 느낀다는 것을 알아내고, 함께 이야기를 나누면 더 나은 대응 방식을 찾을 수 있을 거에요.

놀이 활동을 즐기기

놀이는 스트레스를 해소하고 감정을 안정시키는 데 도움이 되는 좋은 활동이에요. 좋아하는 놀이를 하거나 뛰어놀면서 감정을 통제할 수 있어요.

🔥 감정 온도계의 힘을 누리기

감정 온도계를 사용하면 내 감정을 조절하고 관리하는 일에 큰 도움이 된다는 것을 깨달았어요. 그래서 나는 일기장에 감정 온도계를 그려봤고, 몇 가지 차트와 함께 벽에 붙여두기로 했어요. 이렇게 하니 정말 멋있고, 꾸며볼 수 있었어요. 그리고 같은 방식으로 이전에 느꼈던 감정에 대해 적어본 차트와도 비슷했어요. 너무 신기하지 않아요?

📚 마치며

오늘 소개한 "감정 닌자"는 우리가 느끼는 다양한 감정을 더 잘 인식하고 관리할 수 있게 도와주는 도구입니다. 감정 온도계를 사용하면 우리의 내적 세계를 더 잘 이해하고, 감정에 대한 대응을 더 적절하게 선택할 수 있게 됩니다. 이 도구는 우리 모두에게 큰 힘을 줄 수 있고, 감정을 잘 다룰 수 있는 비밀 무기가 될 것입니다. 감정 닌자와 함께 감정을 다루는 법을 배워보세요!

*이 글은 인터넷 자료 및 도서 "감정 닌자"에서 발췌하였습니다.

자주 묻는 질문

Q: 감정 닌자에서 어떤 감정에 대해 배울 수 있나요? A: "감정 닌자"에서는 분노, 좌절, 불안, 슬픔과 같은 다양한 감정에 대해 배울 수 있습니다. 감정 온도계를 사용하여 어떻게 각각의 감정을 인식하고 적절한 대응을 선택할 수 있는지 알아보세요.

Q: 감정 온도계를 사용하는 것이 어떻게 도움이 되나요? A: 감정 온도계는 감정을 관리하기 위한 매우 유용한 도구입니다. 이를 통해 자신의 내면 감정을 파악하고 적절한 반응을 선택할 수 있게 도와줍니다.

Q: 어떻게 자신의 감정을 조절할 수 있을까요? A: 감정을 조절하기 위해서는 자기 대화, 이야기 나누기, 놀이 활동과 같은 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 각 방법을 적절하게 활용하여 내 감정을 조절해보세요.

Q: 감정 닌자는 어떤 사람들에게 유용한가요? A: 감정 닌자는 나이에 상관없이 모든 사람들에게 유용한 도구입니다. 어린이부터 어른까지 누구나 자신의 감정을 인식하고 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

참고 문헌

  • 메리 (작가). (연도). 감정 닌자. 출판사.
  • 스튬퍼, 제레나 (그림). (연도). 감정 닌자. 출판사.
  • 링크1
  • 링크2

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