伦敦马拉松2024：8周内高强度速度训练实录
目录
- 第一段：引言
- 第二段：训练期间的速度训练
- 第三段：感谢赞助商和产品推荐
- 第四段：后续训练计划和挑战
- 第五段：心率训练与健康问题
- 第六段：总结和感悟
- 第七段：附加资源
第一段：引言
大家好，欢迎回到本期《伦敦马拉松训练系列》。现在离比赛日只剩下8周，可以说是非常紧张刺激的时刻。在这个视频中，我将与大家分享我回归速度训练的经历，兴奋之余也带着一些紧张。接下来，我将通过下一个片段告诉大家我多久没有进行速度训练了。现在，我正在为自己制定新的计划，希望能够尽快恢复状态，提高速度，并控制心率。接下来，我会详细介绍今天的训练，并在开始之前先感谢本期视频的赞助商say sky，大家可以使用他们提供的折扣码，享受15%的优惠。
第二段：训练期间的速度训练
今天是我4周以来的第一次训练，我简直不敢相信已经这么长时间了。上一次进行比马拉松速度更快的训练是1月30日，现在已经是2月28日了，所以时间确实过去了整整四周零一天。虽然那不算是纯粹的速度训练，但也已经很久没有进行过真正的高强度快速训练了。可以说，今天我有点紧张，甚至可以说有点小心翼翼。我选择在工业区完成今天的训练，但先在山地步道上热身。之前的训练中，我发现一个较好的方法是进行20分钟的热身，前15分钟轻松跑步，然后再进行5分钟的中等速度，这样能够有效帮助调整身体状态。这里有一个大约20分钟的小循环，我会完成20分钟的热身后，再走到工业区的顶部。现在热身已经完成，下面我将开始训练，但是在开始之前，先感谢今天的赞助商say sky，非常感谢他们一直以来对本系列的支持。他们有一些非常棒的跑步装备，我自己也将在伦敦马拉松中使用他们的短裤。大家可以去他们的网站查看，如果想购买适合马拉松的装备，使用他们的折扣码fod15，可以享受15%的优惠。
第三段：感谢赞助商和产品推荐
在这里，我想感谢四家支持本频道的公司：Xmes、Pure Sport、Noble Pro以及Body Like Gear。Xmes是您的一站式营养产品商店，在那里您可以购买各种营养品，如胶囊、饮料和补水片。新用户使用折扣码fod10，可以享受10%的折扣。Pure Sport的冻结滚轮和肌肉减轻产品是我长期以来的首选，您可以在下方的链接中找到购买链接。Noble Pro则是一家专门生产跑步机的公司，我自己非常喜欢他们的产品，并且通过下方的链接购买还可以享受4%的折扣。最后，Body Like Gear提供反光跑步装备，非常适合晚间或清晨的跑步。他们的产品也有折扣，链接也在下方。非常感谢这些赞助商对我的支持。
第四段：后续训练计划和挑战
训练已经开始后，我将根据计划进行8分钟的临界阈值训练，然后进行2分钟的恢复。接下来是主要训练，包括6分钟的全力奔跑，然后90秒的恢复，接着是5组1分钟奔跑，每组之间恢复60秒，接着再进行6分钟全力奔跑，之后又是90秒的恢复，最后再进行5组1分钟的奔跑，每组之间恢复60秒。在刚开始时，我选择了比较平坦的路段，因为前段时间没有进行这样的速度训练，所以有点担心。首次进行的八分钟临界阈值训练的里程为548每英里，虽然比预期的时间慢了一些，但仍然非常满意。随后的六分钟全力奔跑相对来说较难，尤其是在逆风的情况下。在完成第二组后，我甚至不得不停下来休息了20秒，这是我很久以来都没有发生过的情况。但之后的训练表现非常出色，最后一组的一分钟奔跑都轻松完成。这算是我四周以来的第一次速度训练，虽然对自己的耐力有些担忧，但我非常高兴自己的速度还在，并且正在努力恢复体能。为了保持状态，我们继续积极训练。
第五段：心率训练与健康问题
让我们来讨论一下心率训练和健康问题。在最近的训练中，我注意到自己的心率下降速度较慢，之前汇报过，从巴塞罗那归来后的几个小时才能恢复到正常水平。但上周情况有所好转，跑步结束后20分钟内，心率就能恢复到50-60的范围。然而，这次速度训练之后，直到晚上心率才回归正常，而我的Garmin上的压力得分也非常高，比上周长达2小时15分钟的长跑后的情况更严重。这个速度训练确实让我吃不消，让我意识到我的身体状态还没有完全恢复，而且心率仍然很高。我要继续密切关注这个问题，不过总体来说，我还是很高兴能够重新开始训练。离比赛还有5周的时间，还有很多事情要完成，希望我的心率能够恢复正常，我能够按照计划训练。
第六段：总结和感悟
回首本周的训练，非常感谢大家对视频的支持。如果你喜欢本期视频，请点赞、分享给朋友，并且订阅本频道，获取每周的跑步相关内容。在接下来的日子里，我将继续训练，希望心率和体能能够恢复到最佳状态。我要再次感谢四家赞助商对本频道的支持，让我们在马拉松训练中更加安全、舒适，同时也提醒大家，如果您还没有配备反光跑步装备，请尽快购买，确保您的跑步安全。谢谢大家的观看和支持，我们下期再见！
第七段：附加资源
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