有效戒除坏习惯的方法
目录
- 简介 😊
- 如何形成习惯 😄
- 为什么习惯难以戒掉 🤔
- 有效戒除习惯的方法 🏆
- 自律是关键 💪
- 逐渐戒除 🚭
- 认知行为疗法 👩⚕️
- 总结 📝
- FAQ 🙋♂️
- Q: 习惯一旦形成就无法改变吗？
- Q: 我该如何寻求帮助来戒除习惯？
- Q: 我是否需要戒除所有的坏习惯？
- Q: 自律是否对戒除习惯至关重要？
如何戒掉坏习惯
简介 😊
有没有听说过“再吃一个甜甜圈不会害死我”或“这会是我最后一根香烟，我保证”的说法？抽烟和暴饮暴食只是人们每天都在与之相处的众多坏习惯中的两个例子。根据《戒除坏习惯：通过科学研究找到幸福感》一书的科学美国人编辑的研究表明，人们选择通过制定新年计划来打破最流行的习惯是减肥、锻炼和戒烟，然而只有8%的人实际实现了这些目标，那剩下的92%发生了什么呢？他们仍然沉迷于他们的坏习惯中。在本文中，我将讨论习惯是如何形成的，为什么习惯难以戒除，以及有效的戒除方法。
如何形成习惯 😄
习惯的形成始于意图和行为。许多人意图不再早上喝一杯咖啡以减少对咖啡因的依赖，然而他们的行为导致他们去拿咖啡。这被称为习惯性行为。根据dictionary.com的定义，习惯性行为是指无意识地或习惯性地完成的事物。换句话说，你不会去思考它，你只是会去做。环境也会影响你的行为。你周围的人，无论是你的工作伙伴还是你的同居伙伴，都可能对你产生影响，并成为你日常生活中的一部分。例如，假设你有一群喜欢去酒吧抽烟的朋友，你开始抽烟是因为将其视为一种有趣的社交活动。结果，你会养成这个习惯。行为都与你的大脑功能和坏习惯的效果有关。作者杰里米·迪恩在他的书《养成习惯、戒除习惯：如何使改变持久》中写道，习惯让我们能够放松，思考其他事情。当你执行坏习惯时，我们的情绪反应会减弱。根据纽约时报的查尔斯·多伊格的研究，《生物化学》的神经科学家发现，这些行为是在被称为基底神经节的大脑区域中形成的。基底神经节还有助于控制记忆、情感和模式识别的部分。习惯从心理学角度来说是一种被称为习惯环的心理模式开始的，它有三个步骤：第一步是触发器，让你的大脑进入自动模式；第二步是行为本身；第三步是奖励，这是你的大脑告诉你喜欢某样东西的方式。现在你对习惯的形成有了一定了解，接下来我将告诉你为什么这些习惯会形成以及它们为什么难以戒除。
为什么习惯难以戒除 🤔
首先是情绪压力。很多人在处理感情压力的时候会寻求食物、吸烟或饮酒等舒适事物。当你通过转向这些不健康的习惯来转移注意力时，你的大脑会给你一个短暂的平静时刻。这使你能够创造一种幻觉，认为生活在那一瞬间是可以承受的，并且你会因此开发一种防御机制或应对的方法，当你感到沮丧或压倒而无法自处时可以使用。
其次是无聊。无聊是由心理能量不足造成的，有时会转化为沮丧或压力。最常见的与无聊相关的习惯是过度饮食。我知道有些人在看两个小时的电影时会把自己塞满爆米花、糖果或苏打水。那么当电影变得乏味时会发生什么？我们会站起来，走回小吃店。另一个例子是无意识的消费。购物也可能成为一种不好的习惯，花费几个小时在互联网上说服自己需要那双和你已经有的四双一模一样颜色的鞋子。大多数这些习惯难以戒除，只是因为它们从一开始就是令人愉快的行为。德克萨斯大学奥斯汀分校的神经学家罗素·保尔杰克博士称这些令人愉快的行为会释放多巴胺，你的大脑会获得奖赏。你的大脑注意到了这种奖励，将来会记住它，这就是重复开始的方式。既然习惯难以戒除，让我们谈谈有效的戒除方法。
有效戒除习惯的方法 🏆
自律是关键 💪
根据mindtools.com关于克服坏习惯的策略的文章，制定计划是至关重要的。你必须拥有意志力和动力，以及能够观察你的思维和情感的能力。在计划中设定里程碑或个人目标对你会有益处。
逐渐戒除 🚭
许多人尝试戒烟时选择戒断，但往往效果不佳，因为这种方法在心理或身体上都太过于压抑。通过减少用量的大小，你的身心会慢慢适应这种改变，随着时间的推移，你会越来越不渴望这个习惯。例如，选择戒烟的人会使用贴片，因为他们仍然会得到尼古丁，而他们的身体则渴望更小剂量的尼古丁。这样一来，他们通过不让香烟接触到嘴巴，愚弄了他们的大脑，让他们认为他们不再需要烟。
认知行为疗法 👩⚕️
据梅奥诊所称，认知行为疗法是一种常见的心理健康咨询或心理治疗方法。在治疗中，你会与一位辅导员合作，以制定计划来解决和分析引起困扰的问题。由于会话具有结构，并且在专业人士的帮助下，人们在戒除坏习惯方面变得更加自信。
总结 📝
习惯是通过重复的行为形成的，从生物学的角度来看，它们很难改变因为它们对你的大脑有影响。然而，有很多方法可以帮助你改变，包括治疗和自律。所以，下次当你陷入坏习惯之中，你告诉自己几天、几周甚至几个月后你会戒掉，记住不要把今天的事推到明天，你可以从这一刻开始改变。
FAQ 🙋♂️
Q: 习惯一旦形成就无法改变吗？
A: 习惯是可以改变的，虽然它们在某种程度上会影响你的大脑，但通过一些方法可以有效戒除坏习惯。
Q: 我该如何寻求帮助来戒除习惯？
A: 寻求专业帮助，如认知行为疗法，可以帮助你更加有信心地戒除习惯。
Q: 我是否需要戒除所有的坏习惯？
A: 不是所有的坏习惯都需要戒除，但如果这些习惯会对你的身体或心理健康产生负面影响，那么最好戒除它们。
Q: 自律是否对戒除习惯至关重要？
A: 自律是戒除习惯的关键因素之一，你需要有毅力和动力来改变自己的行为。
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