Melhore a sua técnica de nado estilo livre | Dicas para nado front crawl

Sumário

1. Introdução
2. Posição do corpo na água
3. Entrada da mão na água
4. Fase de Agarrar
5. Fase de Empurrar
6. Fase de Puxar
7. Fase de Recuperação
8. Drills para aperfeiçoar o estilo livre
9. Uso de palas para melhorar o estilo
10. Rotação durante a braçada
11. Respiração correta
12. Conclusão

Introdução

No estilo livre, também conhecido como crawl, a eficiência e a velocidade são fundamentais. Neste artigo, vamos quebrar o estilo livre em diferentes seções, abordando desde a posição do corpo na água até a fase de recuperação. Também vamos explorar alguns exercícios e técnicas para aperfeiçoar o estilo e nadar de forma mais eficiente. Vamos começar!

Posição do corpo na água

A primeira coisa a se considerar ao nadar o estilo livre é a posição do corpo na água. É importante manter o corpo o mais nivelado possível, de forma a reduzir a resistência e aumentar a velocidade. A cabeça deve estar em uma posição neutra, alinhada com o tronco e olhando para baixo, em direção ao fundo da piscina. Isso ajuda a evitar que os ombros fiquem tensos e que as pernas afundem.

Entrada da mão na água

A entrada da mão na água é um dos aspectos-chave para uma braçada eficiente. Os dedos devem entrar primeiro na água, com as palmas das mãos voltadas para baixo. A mão deve entrar na água alinhada com o ombro, permitindo que o pulso flexione um pouco, enquanto o cotovelo fica ligeiramente mais alto que o pulso. Tente entrar na água suavemente, como se estivesse cortando a água, e então deslize para a frente nos últimos centímetros, para obter uma extensão completa do braço.

Fase de Agarrar

Após a entrada da mão na água, entramos na fase de agarrar, onde começamos a puxar para baixo com a mão. Isso é importante para manter a sustentação na água e impulsionar o movimento. Você deve fazer isso empurrando para baixo com a mão e o antebraço, mantendo o cotovelo alto. Procure ter uma pegada firme na água e mantenha essa pressão ao longo de toda a fase de agarrar.

Fase de Empurrar

A fase de empurrar ocorre quando a mão começa a se mover sob a cabeça. Neste ponto, os dedos devem apontar diretamente para baixo, em direção ao fundo da piscina, e a palma da mão deve estar voltada para o sentido em que estamos nadando. É importante manter o braço em uma posição forte, pressionando com a mão e mantendo o cotovelo em uma angulação de aproximadamente 90 a 120 graus. Imagine que você está puxando o corpo para passar pela mão e pelo braço. A mão deve seguir mais ou menos diretamente sob o corpo, evitando movimentos laterais desnecessários.

Fase de Puxar

Após a fase de empurrar, entramos na fase de puxar, onde a mão se move em direção ao quadril. Neste ponto, é importante finalizar a braçada empurrando para trás e estendendo o braço à medida que a mão sai da água. Essa extensão e empurrão final ajudam a ganhar impulso e preparar para a fase de recuperação.

Fase de Recuperação

A fase de recuperação começa quando o braço sai da água, no final da braçada. Nesse momento, o cotovelo deve ser flexionado, como se você estivesse apontando para o teto da piscina. Isso permite uma recuperação suave e natural. A mão e o antebraço devem ficar pendentes, enquanto o braço passa pelo corpo, antes de estender o antebraço e voltar a entrar na água na frente da braçada.

Drills para aperfeiçoar o estilo livre

Existem vários exercícios que podem ajudar a aperfeiçoar o estilo livre. Um deles é o "Skull Drill". Neste exercício, você pode usar uma prancha flutuante entre as pernas e deitar-se de barriga para baixo na água. Mantenha a cabeça elevada ou relaxada na água, conforme se sentir mais confortável. Em seguida, comece a mover os braços para frente e para trás, como se estivesse repelindo-se para a frente. É como se você estivesse dividindo uma pilha de areia e, em seguida, trazendo a areia de volta para formar uma única pilha no centro. Tente diminuir a propulsão das pernas e, ao longo do tempo, você começará a sentir que está aplicando mais pressão e obtendo mais sustentação na água.

Uso de palas para melhorar o estilo

Outra técnica que pode ser utilizada é o uso de palas nas mãos. Se você está começando a nadar, é aconselhável evitar o uso de palas até que você já tenha nadado por algum tempo e tenha desenvolvido força suficiente nos ombros. Comece com palas pequenas e faça séries curtas para evitar sobrecarregar os ombros. As palas ajudam a enfatizar as fases de agarrar e puxar da braçada, além de desacelerar o movimento, permitindo que você trabalhe e compreenda melhor cada etapa.

Rotação durante a braçada

À medida que você domina o estilo livre, pode ser interessante considerar a rotação do corpo durante a braçada. Essa rotação pode ser um pouco complicada de aprender, por isso é importante ter confiança na natação antes de se aventurar na rotação. A rotação permite o uso dos grandes músculos das costas para estabilizar a braçada. Ao girar todo o corpo, levantando um ombro para fora da água, reduzimos a área de superfície na água, o que nos torna mais rápidos. Os ombros e quadris devem se mover em sincronia, em vez de um liderar o outro. Essa rotação também torna a ação de respiração mais natural, evitando a sensação de torcer a cabeça para respirar.

Respiração correta

Uma dica importante para a respiração correta é começar a inspirar assim que a mão sai da água no final da braçada. Conforme o braço passa sobre a cabeça durante a fase de recuperação, imagine que o braço empurra a cabeça de volta para a água ao passar por ela, encerrando a respiração. Isso ajuda a manter um ritmo adequado de respiração e evita que você precise torcer a cabeça para respirar.

Conclusão

O estilo livre é um dos estilos mais rápidos e eficientes na natação. Ao dominar a posição do corpo na água, a entrada da mão, as fases de agarrar, empurrar, puxar e recuperar, além de usar exercícios e técnicas específicas, você poderá nadar de forma mais eficiente e melhorar sua velocidade. Lembre-se de praticar regularmente e buscar a orientação de um treinador qualificado para aperfeiçoar o seu estilo. Divirta-se nadando e aproveite todos os benefícios dessa atividade física completa!

Destaques

• O estilo livre, também conhecido como crawl, é uma das formas mais rápidas de nadar.
• Posicionar o corpo corretamente na água é fundamental para nadar de forma eficiente.
• A entrada da mão na água deve ser suave e alinhada com o ombro.
• Durante a braçada, é importante manter a pegada firme e pressionar a água para baixo.
• A fase de recuperação envolve a flexão do cotovelo e uma entrada suave da mão na água.
• Exercícios como o "Skull Drill" e o uso de palas podem ajudar a aperfeiçoar o estilo.
• A rotação do corpo durante a braçada pode melhorar a eficiência e velocidade.
• A respiração correta envolve começar a inspirar assim que a mão sai da água.
• Pratique regularmente e busque orientação de um treinador qualificado.

Perguntas frequentes

1. Qual é a posição correta do corpo ao nadar estilo livre? A posição correta do corpo no estilo livre é ficar deitado de frente para a água, mantendo o corpo nivelado e a cabeça alinhada com o tronco, olhando para baixo em direção ao fundo da piscina.

2. Como devo entrar com a mão na água? Ao entrar com a mão na água, os dedos devem entrar primeiro, com as palmas das mãos voltadas para baixo. A mão deve entrar alinhada com o ombro e deslizar suavemente para a frente.

3. O uso de palas é recomendado para melhorar o estilo livre? Sim, o uso de palas pode ser muito útil para melhorar a técnica e fortalecer os músculos dos ombros associados ao estilo livre. No entanto, é importante começar com palas pequenas e fazer séries curtas para evitar lesões nos ombros.