Amerikan Ninja Warrior İçin Nasıl Antrenman Yapılır: Isaac Caldiero'nun İpuçları!

Amerikan Ninja Warrior İçin Nasıl Antrenman Yapılır: Isaac Caldiero'nun İpuçları!

📜 İçindekiler:

1. Giriş
2. İsaac Calidiero ile Öğrendiğim İki Şey
   • 2.1. Tırmanma ve Boldering
   • 2.2. Bacak Antrenmanı ve Yol Koşusu
3. İsaac Calidiero ile Tırmanma Hakkında Konuşmak
   • 3.1. Boldering ve Küçük Bouldering Problemleri
   • 3.2. Ağırlık Antrenmanı ve Dayanıklılık
   • 3.3. Tırmanma ve Amerikan Ninja Warrior
4. Bacak Antrenmanı Hakkında İsaac Calidiero ile Konuşmak
   • 4.1. Yol Koşusu ve Düşük Yoğunluklu Kardiyovasküler Antrenman
   • 4.2. Kuvvet ve Hacim İlişkisi
   • 4.3. Daha İyi Bir Amerikan Ninja Warrior Performansı İçin Bacak Antrenmanı Önerileri
5. İsaac Calidiero ile Yapılan Diğer Önemli Konuşmalar
   • 5.1. Amerikan Ninja Warrior'ın Doğru Antrenmanı
   • 5.2. Hedef Odaklı Antrenman ve Zihinsel Hazırlık
   • 5.3. İskelet Sistemi ve Yaralanma Önleme
6. Drew Drechsel ile Konuşmak
   • 6.1. Parkur Antrenmanı ve Amerikan Ninja Warrior
   • 6.2. Drew Drechsel'in Önerdiği En Önemli Üç Engelinizi Antrenmanı
7. Bonus: ATP'deki Mini Bir Parkur Deneyimi
8. Sonuç ve Öneriler
9. Kaynaklar

🧗‍♂️ İsaac Calidiero ile Öğrendiğim İki Şey

İsaac Calidiero ile Las Vegas'ta Amerika Ulusal Finali için testler yaparken geçirdiğim süre boyunca öğrendiğim iki şeyi sizinle paylaşmak istiyorum. İsaac ile çok uzun bir süreli sohbetim olmasa da kısa süreli buluşmalar sırasında onun etrafında zaman geçirme fırsatım oldu. İsaac'a bazı sorular sormaya ve bilgisinden yararlanmaya çalıştım. İlk olarak, İsaac'ın tırmanma hakkındaki düşüncelerini öğrenebilmek için ona sordum ve aldığım cevap beni şaşırttı. İkinci olarak, İsaac'ın bacak antrenmanı hakkında ne yaptığını sordum ve burada da oldukça ilginç bir cevap aldım.

🧗‍♂️ Bölüm 2.1: Tırmanma ve Boldering

İsaac Calidiero ile yaptığım konuşmalarda, tırmanmanın önemine ve bolderingin katkılarına dikkat çekti. Tırmanma sporunda başarılı olan İsaac, dikkatlerini özellikle boldering problemlerine çektiğini söyledi. Özellikle üçüncü aşama gibi problemleri küçük boldering problemleri gibi görmek gerektiğini vurguladı. Bu aşamadaki tüm engellerin üst gövdeye ağırlıklı olduğunu ve bolderingin bu problemleri çözme becerisine katkı sağladığını belirtti.

Bir bouldering problemi gibi düşünüldüğünde, bu aşamadaki engelleri çözmek için güç ve kavrama yeteneği gerektiğini söyledi. Ayakların da aktif bir şekilde kullanıldığı bu tür problemler, üst gövdeyi yüksek bir yoğunlukta çalıştırır. İsaac'a göre, tırmanma becerilerini geliştirmek, başarı için daha önemli bir faktördür. Eğer altı ay boyunca İsaac ile antrenman yapabilme fırsatım olsaydı, boldering üzerine yoğunlaşmamı önerdi.

🧗‍♂️ Bölüm 2.2: Bacak Antrenmanı ve Yol Koşusu

İsaac Calidiero ile yaptığım konuşmalarda, bacak antrenmanı hakkında da bilgi edindim. İsaac'a bacaklarını nasıl antrene ettiğini sordum ve beklediğimden farklı bir cevap aldım. İsaac, bacaklarını antrene etmek için sadece yol koşusu yaptığını söyledi. Yaptığı bu antrenmanın düşük yoğunluklu ve sürekli tempo koşuları olduğunu belirtti.

Eğer doğru anladıysam, İsaac'ın bahsettiği antrenman yavaş ve yoğun olmayan tempolu bir kardiyovasküler antrenmandır. Bunu yüksek yoğunluklu interval antrenmanından ayıran en önemli nokta budur. LİSS (Low Intensity Steady-State) ve HIIT (High-Intensity Interval Training) olarak bilinen farklı antrenman türleri vardır. LİSS antrenmanı, düşük yoğunluklu ve sürekli tempo antrenmanı olarak tanımlanırken, HIIT antrenmanı ise yüksek yoğunluklu ve aralıklı tempo antrenmanıdır.

İsaac'a göre, bacak antrenmanı için yaptığı tek şey yol koşusudur. Bu antrenman, kardiyovasküler sağlığı için oldukça faydalıdır ve büyük ölçüde kas gelişimi sağlamaz. İsaac'a göre bacaklarında fazladan kas birikmesi, üst gövdesi üzerinde daha fazla yük taşımasına neden olur. Bu da tırmanma engellerinde zorlanmasına sebep olabilir.