Walt Disney World Maratonu için Nasıl Antrenman Yapılır?

🏆 Crowning Your Marathon Training Journey: A Comprehensive Guide for Walt Disney World Marathon

Table of Contents:

1. 🏅 Introduction
2. 🏃‍♂️ Commitment: Training as a Part-time Job
3. 🍽️ Diet: Fueling Your Body with Nutrients
4. 💪 Physical Tips: Recovery, Long Runs, and Footwear
5. 🧠 Mental Strategies: Support Systems and Mindset
6. 🎧 Podcasts as Motivation
7. 💭 Comparing to Past Pain for Perspective
8. 📚 Homework Pays Off: Benefits of Training
9. ✨ The Magical Transformation of Running a Marathon
10. 🎭 Embracing the Disney Experience: Race Day Costumes
11. 🛒 Check Out Crown Athletics' New Villains Tank Tops
12. 👍 Conclusion

Introduction

Merhaba! Crown Athletics'a hoş geldiniz! Ben Kirsten, kendimi Fitness Prensesi olarak kabul eden biri olarak karşınızdayım. Bugünkü videomda size Walt Disney World Maratonu için nasıl antrenman yapmanız gerektiği hakkında konuşmak istiyorum. Bu Ocak ayında gerçekleşecek olan bu etkinlik için umarım antrenmanınıza başlamışsınızdır. Eğitim yakında hızlanacak ve hafta sonları uzun koşulara başlayacaksınız. Ben Walt Disney World Maratonunu iki kez koştum ve ikinci kez katıldığımda Goofy Challenge'ın bir parçasıydım, yani maratondan bir gün önce yarı maratonu koştum. Aslında hiçbir zaman bir koşucu değilim, bu yüzden aslında bir maraton hakkında size konuşuyor olmam oldukça komik. Artık iki maraton koştuğumu düşünemiyorum. Yani, acemi bir koşucunun perspektifinden tüm maraton için nasıl antrenman yapılacağı konusunda biraz bilgi sahibi olduğumu düşünüyorum. Önceden içerik hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, daha önce birçok etkinliğe katılmışlığım var, hepsi burada, bu kanala abone olmayı unutmayın. Şimdi antrenmanı iki farklı bölüme ayırmak istiyorum: fiziksel ve zihinsel kısım. Fiziksel kısım birçok açıdan ele alınacak, ayrıca maratonda o kadar uzun süreli olarak orada olduğunuzda beyniniz size çeşitli şeyler yapmaya başlıyor ve daha çok zihinsel bir mücadeleye dönüşüyor. Bu yüzden bu iki bölümü ele almak istiyorum.

Commitment: Training as a Part-time Job

🏃‍♂️ Training özverisi: Yarı zamanlı bir iş gibi çalışmak

Eşsiz olan şey burada, maratonun size ne kadar büyük bir özveri gerektireceğini anlamanızdır. Bu, adeta yarı zamanlı bir iş gibi düşünülebilir. Sadece koşuya gitmek dışında, gerçekten diyetinize, dinlenmeye, iyileşmeye ve tüm bunlar için harcadığınız zamana da dikkat etmelisiniz. Dinle, 5K'lar, 10K'lar, yarı maratonlar yapmış olabilirsiniz, belki de bazılarınız antrenmana gerek duymadan ve son dakikada kendinizi toplamış olabilirsiniz. Bu konuda ben de suçluyum. Ancak bir maratonda bu taktiği uygulayamazsınız. Hatta kendinizi yaralayabilirsiniz, bu da başka bir sorun olur. Ancak o noktaya gelmeniz büyük bir özveri gerektirmektedir. Söylediklerime uymaya başlarsanız, maratonunuzu tam anlamıyla keyif alarak geçireceğinize eminim. Bu süreçte çok fazla zaman harcamanız gerektiğini şu anda bilin. Ancak inanın bana, bu emeğe kesinlikle değecektir.

Diyet konusu hakkında herkesin farklı önerileri olabilir, ancak kendi bedeninizi dinlediğinizden emin olmanız ve kendinizi sağlıklı besinlerle beslemeniz çok önemlidir. Vücudunuz iyi besinlerle beslendiğinde bu daha iyi hissetmenizi sağlar. Antrenmana başlamadan önce yeterli beslenmediğim zamanlarda bile hemen enerji dolmaya başlardım. Bu besinlerin etkisini vücudumda gerçekten hissedebiliyordum. Ayrıca iyileşme sürecinin ne kadar önemli olduğunu da anlamam biraz zaman aldı. Maraton için antrenman yaparken iyileşme sürecini programıma dahil ettim ve buz banyolarını hayatıma dahil ettim. Bu ilginç çünkü lise okulunda futbolculardan buz banyoları hakkında duyardım ve hiçbir zaman kendimi o duruma sokmak istemezdim, acıyla başa çıkarım düşüncesiyle bunu yapmam gerekmedi. Ancak iyileşme için ne kadar inanılmaz olduğunu öğrendim ve bu bana gerçekten yardımcı oldu. Yarış günü ise kesinlikle buz banyosu yaparım çünkü yarıştan sonra parklarda dolaşmak, madalyamı göstermek istiyorum. Bu yüzden sizin için en iyi çalışanı bulun ve iyileşme sürecine bağlı kalmanız önemlidir. 20 mil koştuktan sonra eve geldiğinizde sadece kanepeye uzanmak istediğinizde, aslında eve dönmeden önce tüm iyileşmeyi planlamanız gerektiğini unutmayın. Buz banyosunu size sevdiğiniz biri başlasın, böylece küvetin dolmasını beklemek zorunda kalmazsınız. Eve neredeyse geldiğinizde onlara bir mesaj atarak "Hey, ben hemen eve geleceğim, benim için buz banyosunu başlatabilir misin?" diye bir mesaj atabilirsiniz. Ayrıca buzdolabında küçük boy çikolata sütleri hazırda bulundururum, böylece koşudan eve geldiğimde bir tane alabilirim ve gerçekten yorgunken tam bir yemek yapmakla uğraşmam gerekmez. Buz banyosundayken birini yavaşça içmeye başlayabilirim ve sonra tam yemeğimi hazırlamak için daha fazla enerjiye sahip olabilirim.