NGỒI THANH LỊCH VỚI HỘI CHỨNG CƠ MÔNG (ĐÀO TẠO NÃO BỘ)

Mục lục

• Giới thiệu
• Vì sao đau lưng và mông khi ngồi lại lái xe là một vấn đề phổ biến
• Phương pháp mới để xử lý cảm giác đau
• Lắng nghe cơ thể của bạn
• Mở lòng với cảm giác đau
• Làm quen với cảm giác và quan sát
• Cân nhắc khả năng cảm giác không đáng sợ
• Cơ thể không bị tổn thương
• Tạo lại mối quan hệ giữa ngồi và đau
• Đặt câu hỏi cho bản thân
• Kết luận

🌈Cách xử lý cảm giác đau lưng và mông khi ngồi lại lái xe

Tôi muốn chia sẻ với các bạn một phương pháp khác để xử lý cảm giác đau lưng và mông khi bạn ngồi lại lái xe. Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải khi mắc hội chứng cơ lưng chủa, đau dây thần kinh háng, hoặc vấn đề đĩa sống. Thông thường, khi bạn cảm thấy đau, bạn sẽ tức thì thoát khỏi tình trạng đó. Tuy nhiên, tôi muốn chia sẻ với các bạn một cách tiếp cận khác để bạn không chạy trốn khỏi cảm giác đau, mà thay vào đó, hãy chấp nhận nó và ngồi với cảm giác đó.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Đầu tiên, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy đau lưng, mông hoặc chỗ nào không thoải mái khi ngồi, hãy để ý đến cảm giác đó. Hãy đặt mắt vào nó, không cố gắng thay đổi hoặc chạy trốn khỏi nó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những cảm giác mà bạn đang trải qua. Hãy thử tưởng tượng cảm giác của bạn như là một con sóng lớn trong đại dương, hay một nhóm con bướm đang bay quanh. Bằng cách lắng nghe và tập trung vào cảm giác đau, bạn có thể bắt đầu thoát khỏi mối quan hệ tiêu cực giữa ngồi và đau.

Mở lòng với cảm giác đau

Tiếp theo, hãy mở lòng với cảm giác đau. Đừng coi cảm giác đau là một thứ đáng sợ. Hãy mở cửa tâm trí và cho phép mình chấp nhận những cảm giác đau này. Trong quá trình này, hãy tự hỏi liệu có thể những cảm giác đau mà bạn đang trải qua không còn đáng sợ như bạn đã từng nghĩ. Liệu có thể những đau đớn mà bạn cảm nhận trong lưng, mông, hay bất kỳ vị trí nào khác có thể không phải do vấn đề cơ bản, mà do việc bạn luôn trốn chạy khỏi nó? Bằng cách mở cửa tâm trí, bạn có thể giúp reprogram lại cách não bộ của bạn cảm nhận những cảm giác này.

Làm quen với cảm giác và quan sát

Tập trung chú ý vào cảm giác và quan sát chúng một cách chân thành. Hãy để ý đến họ như bạn đang quan sát một hoàng hôn đẹp. Bạn không cần nhìn chằm chằm vào mặt trời vì sợ làm tình trạng mắt hoặc mất một phần thị giác. Bạn chỉ cần để ý và quan sát những cảm giác này, chúng có thể thay đổi, phình to, hoặc thu nhỏ. Đừng cố gắng thay đổi chúng, chỉ đơn giản là quan sát chúng và chờ xem chúng thay đổi như thế nào.

Cân nhắc khả năng cảm giác không đáng sợ

Hãy cân nhắc khả năng rằng những cảm giác đau mà bạn đang trải qua không đáng sợ như bạn từng nghĩ. Liệu có thể rằng đau lưng, đau mông, hay những cảm giác khác là do một sai lầm của não bộ và hệ thống báo động cảnh báo trong cơ thể? Có thể rằng không có gì thực sự bị hỏng trong cơ thể của bạn, và việc bạn đã chạy trốn cảm giác đau này suốt một thời gian dài đã tạo ra association tiêu cực giữa việc ngồi và cảm giác đau. Lúc này, bạn cần thực sự giữ chân mình trong việc quan sát cảm giác đau này và tìm hiểu xem liệu nó thực sự cần phải chạy trốn như bạn đã làm suốt thời gian qua.

Cơ thể không bị tổn thương

Hãy tạo ra mối quan hệ mới giữa việc ngồi và cảm giác đau. Hãy nghĩ đến việc liệu có thể không có gì thương tổn trong cơ thể của bạn. Tất cả các khớp, dây thần kinh, cơ bắp và các yếu tố khác trong cơ thể bạn có thể đang hoạt động bình thường. Vì bạn đã chạy trốn đau trong thời gian dài, bạn đã tạo ra một cơ chế phòng thủ và sự vô tình khi nhìn nhận việc ngồi và đau. Bây giờ, bạn cần xác định liệu việc bạn cảm nhận hiện tại có thể không đáng sợ và rằng bạn không cần chạy trốn nữa. Hãy quay trở lại việc quan sát cảm giác đau và cảm nhận xem điều gì đang xảy ra trong mông, lưng của bạn. Nếu bạn thực hiện thành công, đó là một bước thành công đầu tiên.

Đặt câu hỏi cho bản thân

Câu hỏi cuối cùng mà bạn cần đặt cho bản thân là liệu bạn phải chạy trốn khỏi cảm giác đau này hay không. Câu trả lời chính xác phụ thuộc vào trạng thái cảm giác đau hiện tại của bạn. Nếu bạn đang cảm nhận đau từ mức 0-4 trên thang đau, hãy tự hỏi mình liệu bạn có thể ngồi với cảm giác đau này và không chạy trốn như trước đây. Hãy thử một lần ngồi lâu hơn thường lệ và kiểm tra xem cơ thể bạn có thể chịu đựng được không. Nếu cảm giác đau của bạn không quá mạnh mẽ và bạn dần dần chịu được nó, hãy xem đó là một thành công và tín hiệu tích cực cho quá trình điều trị của bạn.

Tổng kết

Việc đối mặt với cảm giác đau lưng và cảm giác đau mông khi ngồi lại lái xe không phải luôn dễ dàng. Tuy nhiên, bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn, mở lòng với cảm giác đau, quan sát và kiểm tra khả năng cảm giác này không đáng sợ, bạn có thể tạo ra một mối quan hệ mới với việc ngồi và đau. Đừng sợ hãi mà hãy thử tận hưởng quá trình này và xem liệu nó có thể giúp bạn vượt qua cảm giác đau và ngồi thoải mái hơn khi lái xe. Hãy nhớ rằng quá trình này có thể mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng đừng bỏ cuộc. Với sự kiên trì và thực hiện theo quy trình này, bạn có thể đạt được sự giảm đau và đạt được sự thoải mái khi ngồi lại lái xe.

※ Nguồn tài liệu: Đây là bản dịch và tường thuật của tôi dựa trên video của bác sĩ Charlie Johnson (Dr. Charlie). YouTube