Comment soulager instantanément les clics et les grincements de la mâchoire

Table des matières

• Introduction
• Les causes du clic et du grincement de la mâchoire
  • La tension musculaire autour de l'articulation temporo-mandibulaire
  • Le stress ou la tension qui provoque la contraction des muscles de la mastication
• 3 façons d'éliminer les clics et les grincements de la mâchoire
  • Exercice 1 : Masser les muscles autour de l'articulation temporomandibulaire
  • Exercice 2 : Masser les muscles de la mastication
  • Exercice 3 : Rééducation des muscles pour un alignement correct de la mâchoire
• Exercice de mobilité de la mâchoire avec un stylo
• Exercice de mobilité de la mâchoire en forme de "bulldog"
• Conclusion

🦷 Comment éliminer les clics et les grincements de la mâchoire en quelques secondes

La mâchoire qui clique ou qui grince peut être très inconfortable. Cela peut être causé par différentes raisons, notamment la tension musculaire autour de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) et le stress qui entraîne une contraction des muscles de la mastication. Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez faire pour soulager ces symptômes. Dans cet article, nous allons passer en revue trois façons efficaces d'éliminer les clics et les grincements de la mâchoire. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial et vous pouvez les faire chez vous pour obtenir un soulagement instantané, en seulement quelques secondes.

Les causes du clic et du grincement de la mâchoire

Avant de passer aux exercices, il est important de comprendre les causes des clics et des grincements de la mâchoire. Ces symptômes peuvent être dus à la tension musculaire autour de l'ATM ou au stress qui provoque la contraction des muscles de la mastication.

La tension musculaire autour de l'articulation temporo-mandibulaire

L'une des principales causes des clics et des grincements de la mâchoire est la tension musculaire autour de l'ATM. Cette tension peut être causée par une mauvaise posture, la mastication excessive de chewing-gums, le serrement des dents ou le grincement nocturne des dents (bruxisme). Lorsque les muscles autour de l'ATM deviennent tendus et raides, cela peut entraîner des clics et des grincements lors des mouvements de la mâchoire.

Le stress ou la tension qui provoque la contraction des muscles de la mastication

Le stress et la tension peuvent également provoquer la contraction des muscles de la mastication, tels que le masséter et le temporal. Lorsque ces muscles deviennent irrités, ils peuvent causer des problèmes tels que des douleurs et des clics de la mâchoire. Il est donc essentiel de soulager la tension musculaire pour éliminer ces symptômes.

3 façons d'éliminer les clics et les grincements de la mâchoire

Maintenant que nous avons compris les causes des clics et des grincements de la mâchoire, passons en revue trois exercices simples qui peuvent vous aider à vous en débarrasser rapidement.

Exercice 1 : Masser les muscles autour de l'articulation temporomandibulaire

Cet exercice est conçu pour détendre les muscles autour de l'ATM et soulager la tension musculaire.

1. Placez vos doigts derrière l'oreille, juste en dessous de la bosse osseuse (processus mastoïde).
2. Maintenez une légère pression avec vos pouces sur cette zone.
3. En gardant cette pression, appuyez doucement vers l'avant en direction de l'ATM.
4. Maintenez cette pression pendant quelques secondes.
5. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour détendre les muscles.

Cet exercice peut être réalisé plusieurs fois par jour pour un soulagement à long terme. Veillez à ne pas appliquer trop de pression si vous ressentez de la douleur.

Exercice 2 : Masser les muscles de la mastication

Cet exercice cible les muscles de la mastication, tels que le masséter et le temporal, pour soulager la tension musculaire.

1. Placez quelques doigts le long de votre mâchoire, près de l'articulation.
2. Massez doucement ces muscles en effectuant des mouvements circulaires pendant environ 10 secondes.
3. Appliquez une pression de plus en plus forte, mais n'allez pas au-delà de ce qui est confortable pour vous.
4. Répétez ce mouvement sur toute la zone de la joue et du côté de la mâchoire.
5. Si vous trouvez un point sensible ou douloureux, arrêtez-vous et travaillez davantage cette zone jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

Cet exercice peut être répété plusieurs fois en ciblant les zones tendues ou douloureuses pour détendre les muscles de la mastication.

Exercice 3 : Rééducation des muscles pour un alignement correct de la mâchoire

Cet exercice vise à rééduquer les muscles de la mâchoire et à aider le suivi correct de l'ouverture et de la fermeture de la bouche.

1. Tenez-vous devant un miroir.
2. Placez votre pouce sur l'articulation de la mâchoire, juste en face de l'oreille.
3. Placez votre index sur le menton, au centre.
4. Ouvrez lentement la bouche aussi grand que possible et essayez de fermer la bouche en résistant à la pression de votre pouce avec votre index.
5. Maintenez cette résistance pendant quelques secondes, puis relâchez.
6. Répétez ce mouvement de résistance en maintenant l'alignement de la mâchoire.
7. Effectuez cet exercice environ 10 à 15 fois.

Cet exercice peut aider à renforcer les muscles de la mâchoire et à prévenir les clics et les grincements à long terme. Pratiquez-le régulièrement pour de meilleurs résultats.

Exercice de mobilité de la mâchoire avec un stylo

Cet exercice simple peut être réalisé à l'aide d'un stylo ordinaire pour améliorer la mobilité de la mâchoire et éliminer les clics et les grincements.

1. Commencez par préparer les muscles de la mâchoire en plaçant votre langue contre le palais.
2. Ouvrez lentement la bouche aussi grand que possible, puis fermez-la.
3. Répétez ce mouvement environ 10 à 15 fois pour préparer les muscles.

Ensuite, prenez le stylo et mordez-le doucement avec votre mâchoire, sans ressentir de douleur ou d'inconfort. Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre, comme un pendule, en faisant des mouvements lents et contrôlés. Répétez le mouvement environ 10 à 15 fois dans les deux directions.

Exercice de mobilité de la mâchoire en forme de "bulldog"

Cet exercice, appelé le "bulldog", est une version modifiée pour améliorer la mobilité de la mâchoire.

1. Ouvrez grand la bouche jusqu'à ce que vous ressentiez une bonne activation des muscles de la mâchoire.
2. Avancez votre mâchoire le plus possible.
3. Soulevez votre mâchoire vers le haut, maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Effectuez ensuite un mouvement de glissement en ramenant votre mâchoire en arrière, puis en avant.
5. Répétez ce mouvement environ cinq fois dans les deux directions.

Cet exercice peut être réalisé quand vous le souhaitez pour améliorer la mobilité de votre mâchoire et éliminer les clics et les grincements.

Conclusion

Il est possible de soulager les clics et les grincements de la mâchoire par le biais d'exercices simples et efficaces. En ciblant la tension musculaire et en rééduquant les muscles de la mâchoire, vous pouvez obtenir un soulagement instantané et à long terme. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes persistent ou s'aggravent.

Essayez ces exercices dès maintenant et dites adieu aux clics et aux grincements de la mâchoire !

Ressources :

• Video demonstrating the exercises