Découvrez le monde du Jiu-Jitsu avant votre premier cours

Table of Contents:

1. Introduction 👋🏼
2. Etiquette in Jiu-Jitsu 🙏🏼
3. Basic Terminology 📚
4. Fundamental Movements 💪🏼 4.1 Bridge or 'Oppa' 🌉 4.2 Thread the Needle 💫 4.3 Shrimp Crawl 🐚 4.4 Front Roll and Back Roll 🤸🏼‍♂️ 4.5 Standing up and Base 🏋🏼‍♀️ 4.6 Break Fall 🤕
5. The Gi or 'Aggie' 👘 5.1 How to tie the belt 🎀
6. Conclusion 🏅

Introduction 👋🏼

Lorsque vous envisagez de commencer les cours de jiu-jitsu, il y a certaines choses importantes à savoir pour vous préparer et vous mettre à l'aise. Avant de pénétrer dans une salle remplie de personnes qui pourraient vous sembler menaçantes à première vue, voici quelques conseils pour que votre expérience soit la meilleure possible.

Etiquette in Jiu-Jitsu 🙏🏼

Avant de commencer votre aventure dans le monde du jiu-jitsu, il est important de comprendre les règles de conduite et les normes d'étiquette propres à ce sport. Chaque école a ses propres règles et codes de conduite, mais voici quelques principes généraux que vous devriez suivre :

1. Restez propre et bien entretenu : Assurez-vous d'être propre et frais lors de vos séances d'entraînement. Vous serez en contact étroit avec d'autres personnes, il est donc important de prendre soin de votre hygiène personnelle.
2. Pas de chaussures sur le tatami : Le tatami est considéré comme un espace sacré dans le jiu-jitsu, il est donc impératif de retirer ses chaussures avant de monter dessus.
3. Respectez votre instructeur et vos partenaires : Montrez du respect envers votre instructeur et écoutez attentivement ses conseils. Soyez également respectueux envers vos partenaires d'entraînement et ne faites rien qui puisse les mettre en danger.
4. Maîtrisez votre langage corporel : Le respect dans le jiu-jitsu s'exprime également à travers votre langage corporel. Soyez conscient de votre posture et de votre comportement pendant les séances d'entraînement.

Basic Terminology 📚

Avant de vous lancer dans votre premier cours de jiu-jitsu, il est utile de connaître quelques termes de base qui seront souvent utilisés dans la salle de sport. Voici quelques-uns des termes les plus courants que vous entendrez :

1. "Rolling" ou "Sparring" : Ces termes font référence aux combats d'entraînement dans le jiu-jitsu, où vous mettez en pratique les techniques que vous avez apprises.
2. "Soumission" : Une soumission se produit lorsque vous appliquez une technique qui force votre adversaire à abandonner. Cela peut être un étranglement, une clé de bras ou une clé de jambe.
3. "Tapping out" : Quand vous vous retrouvez piégé dans une soumission et que vous ne pouvez pas vous échapper, vous pouvez abandonner en tapant plusieurs fois sur votre partenaire pour indiquer que vous vous rendez.
4. "Garde" ou "guard" : Lorsque vous êtes allongé sur le dos avec les jambes entourant votre adversaire, c'est ce qu'on appelle la garde. C'est une position défensive et vous permet d'effectuer des attaques depuis le dos.
5. "Passe de garde" : Passer la garde signifie réussir à surmonter les jambes de votre adversaire lorsque vous êtes au-dessus de lui. Cela vous permet de prendre une position plus dominante.

Fundamental Movements 💪🏼

Le jiu-jitsu met l'accent sur les mouvements fondamentaux qui sont essentiels pour maîtriser ce sport. Voici quelques-uns des mouvements de base que vous apprendrez lors de vos cours :

4.1 Bridge or 'Oppa' 🌉

Le "bridge" ou "oppa" est un mouvement fondamental qui permet de soulever vos hanches du sol en utilisant la force de votre dos. C'est une technique utile pour échapper à des positions défavorables et pour créer de la distance entre vous et votre adversaire.

4.2 Thread the Needle 💫

"Thread the Needle" est un mouvement qui vous permet de vous déplacer d'un côté à l'autre sans exposer votre dos à votre adversaire. C'est une technique très utile pour échapper aux soumissions et pour améliorer votre position.

4.3 Shrimp Crawl 🐚

Le "shrimp crawl" est un mouvement très important dans le jiu-jitsu qui consiste à se déplacer sur le côté tout en gardant le dos au sol. Cela vous permet de récupérer la garde et d'échapper aux positions de contrôle de votre adversaire.

4.4 Front Roll and Back Roll 🤸🏼‍♂️

Les "front roll" et "back roll" sont des mouvements de base pour vous aider à vous déplacer en toute sécurité sur le tatami. Ils sont utilisés pour absorber les chutes et les projections et pour maintenir votre équilibre lors des combats.

4.5 Standing up and Base 🏋🏼‍♀️

Savoir se lever du sol en toute sécurité est une compétence essentielle dans le jiu-jitsu. Le mouvement "standing up and base" vous apprend à vous relever rapidement et en gardant une base solide, ce qui vous permet de ne pas être facilement renversé par votre adversaire.

4.6 Break Fall 🤕

Le "break fall" est une technique de chute qui vous aide à prévenir les blessures lorsque vous êtes projeté ou jeté au sol. C'est une compétence essentielle pour limiter les blessures et vous protéger pendant les séances d'entraînement.

The Gi or 'Aggie' 👘

Le "gi" ou "aggie" est l'uniforme traditionnel porté dans le jiu-jitsu. Il a une fonctionnalité spécifique en permettant aux combattants d'utiliser le tissu du gi pour effectuer des prises et des soumissions. Voici comment attacher votre ceinture de gi :

1. Trouvez le milieu de la ceinture et placez-la devant vous.
2. Enroulez la ceinture autour de vous, croisez-la derrière votre dos et ramenez-la à l'avant.
3. Croisez les extrémités de la ceinture, puis passez l'une des extrémités par-dessus l'autre et tirez fermement pour faire un nœud.
4. Assurez-vous que le nœud est bien centré et ajustez la longueur de la ceinture selon vos préférences.

Conclusion 🏅

En comprenant les bases de l'étiquette, du vocabulaire et des mouvements fondamentaux du jiu-jitsu, vous serez mieux préparé pour votre première classe. N'oubliez pas d'être respectueux envers vos instructeurs et vos partenaires, de vous entretenir et de vous amuser dans votre parcours de jiu-jitsu.

Resources:

• Video demonstrating the fundamental movements
• Guide on how to tie your gi belt

FAQ:

Q: Do I need any prior experience to start jiu-jitsu? A: No, jiu-jitsu is suitable for all levels of experience, from beginners to advanced practitioners.

Q: Is jiu-jitsu a contact sport? A: Yes, jiu-jitsu involves physical contact and grappling techniques, but proper techniques and safety guidelines are always practiced to minimize injuries.

Q: Can I train jiu-jitsu without wearing a gi? A: While the gi is a traditional attire in jiu-jitsu, there are also options to train in "no-gi" or submission grappling, where participants wear shorts and rash guards instead of the gi.

Q: How often should I train to progress in jiu-jitsu? A: Consistency is key in jiu-jitsu. It is recommended to train at least two to three times a week to see progress and improvement in your skills.

Q: Is jiu-jitsu suitable for self-defense? A: Yes, jiu-jitsu is highly effective for self-defense as it focuses on techniques that allow a smaller and weaker individual to defend themselves against larger opponents.

Q: Can children learn jiu-jitsu? A: Yes, jiu-jitsu is suitable for children of all ages. It promotes discipline, confidence, and physical fitness in a safe and controlled environment.

Q: Is jiu-jitsu only for competitive purposes? A: No, jiu-jitsu can be practiced for various reasons, including self-defense, physical fitness, stress relief, and personal development.

Q: How long does it take to earn a black belt in jiu-jitsu? A: The journey to a black belt in jiu-jitsu varies for each individual, but it typically takes several years of consistent training and dedication to achieve this rank.