Les difficultés de commencer une tâche avec TDAH

Table des matières:

1. Introduction
2. Les difficultés de commencer une tâche
   • Le problème de la procrastination
   • Les tâches faciles à commencer mais difficiles à maintenir
3. Les difficultés de commencer des tâches obligatoires
   • L'importance de l'urgence pour les personnes atteintes de TDAH
   • Transformer les tâches en projets
   • Décomposer les tâches en plus petites étapes
   • Demander de l'aide ou déléguer les tâches
4. Les difficultés de commencer des projets créatifs
   • Surmonter les peurs et les croyances limitantes
   • Créer une structure et un système de soutien
   • Utiliser l'IA pour organiser les idées et créer un plan
   • Commencer par les tâches les plus simples
5. Conclusion

👉 Les difficultés de commencer une tâche

Commencer et initier une tâche peut être un défi pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles atteintes de TDAH. Nous avons souvent du mal à nous mettre en marche, que ce soit pour des tâches obligatoires comme les impôts ou pour des activités que nous voulons faire, comme écrire un livre. Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles il est souvent difficile de commencer une tâche et partager des conseils pratiques pour surmonter ces difficultés.

Le problème de la procrastination

La procrastination est un ennemi bien connu de la productivité. Nous avons tous connu des moments où nous avons reporté des tâches importantes, même si nous savons qu'elles doivent être faites. Pour les personnes atteintes de TDAH, la procrastination peut être encore plus problématique en raison des défis liés à la gestion du temps et de l'attention. Cependant, comprendre pourquoi nous procrastinons peut nous aider à trouver des stratégies pour y remédier.

Les tâches faciles à commencer mais difficiles à maintenir

Il est également intéressant de noter que certaines tâches sont faciles à commencer, mais deviennent rapidement ennuyeuses ou difficiles à maintenir. Cela est souvent dû à une surabondance de dopamine, un neurotransmetteur associé à la motivation et au plaisir. Lorsque nous commençons une tâche qui nous intéresse, notre niveau de dopamine est élevé, mais il peut rapidement diminuer lorsque nous nous rendons compte que la tâche est plus difficile ou moins intéressante que ce que nous avions initialement imaginé. Cela entraîne une perte de motivation et de dynamisme.

👉 Les difficultés de commencer des tâches obligatoires

Lorsqu'il s'agit de tâches obligatoires, comme les impôts, les personnes atteintes de TDAH peuvent rencontrer des difficultés supplémentaires pour commencer. La clé pour surmonter ces difficultés est de transformer ces tâches en projets plus gérables et de créer des stratégies adaptées à nos besoins spécifiques.

L'importance de l'urgence pour les personnes atteintes de TDAH

Pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH, l'urgence est un puissant moteur de motivation. Cependant, vivre constamment dans un état d'urgence peut être épuisant et peu durable. Il est donc important de trouver des méthodes compensatoires pour éviter de se retrouver constamment dans cette situation.

Transformer les tâches en projets

Une façon de rendre les tâches plus gérables est de les transformer en projets plus larges. Prendre conscience que certaines tâches, comme les impôts, ne sont pas simplement des tâches isolées mais plutôt des projets complexes comprenant plusieurs étapes peut nous aider à mieux les aborder. Par exemple, au lieu de voir les impôts comme une tâche unique, il est utile de les considérer comme un projet qui nécessite une planification et une organisation appropriées.

Décomposer les tâches en plus petites étapes

Lorsque vous avez un projet complexe devant vous, il peut être utile de le décomposer en plus petites étapes. Par exemple, pour les impôts, vous pouvez commencer par créer un espace physique pour rassembler tous les documents nécessaires, puis créer une liste des documents dont vous avez besoin. En divisant ainsi le projet en étapes plus réalisables, il devient plus facile de commencer et de rester motivé tout au long du processus.

Demander de l'aide ou déléguer les tâches

N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de tout faire seul. Si vous vous sentez dépassé par une tâche, comme les impôts, envisagez de demander de l'aide. Engager un comptable ou un professionnel pour vous aider peut faciliter grandement le processus. Si vous ne pouvez pas engager quelqu'un, essayez de trouver des ressources en ligne ou des groupes communautaires qui peuvent vous offrir un soutien et des conseils.

👉 Les difficultés de commencer des projets créatifs

Commencer des projets créatifs, comme l'écriture d'un livre, peut également présenter des défis pour les personnes atteintes de TDAH. Les projets créatifs nécessitent souvent une organisation, une planification et une discipline supplémentaires pour maintenir la motivation et la cohérence.

Surmonter les peurs et les croyances limitantes

Il est courant de ressentir des peurs et des doutes lorsqu'on entreprend un projet créatif, comme l'écriture d'un livre. Il est important d'identifier ces peurs et de travailler dessus pour les surmonter. Une manière efficace de le faire est de se faire accompagner par un coach, un mentor ou un groupe de soutien pour échanger sur ces problématiques et trouver des solutions.

Créer une structure et un système de soutien

Lorsque vous travaillez sur un projet créatif, il est essentiel de mettre en place une structure et un système de soutien pour rester motivé et engagé. Cela peut inclure la mise en place d'un horaire dédié à votre projet, la création d'un environnement propice à la création (comme un espace de travail inspirant) et la recherche de personnes ou de ressources qui peuvent vous soutenir dans votre parcours.

Utiliser l'IA pour organiser les idées et créer un plan

L'intelligence artificielle peut également être un outil précieux pour les personnes atteintes de TDAH lorsqu'il s'agit d'organiser leurs idées et de créer un plan d'action. Des applications comme Notion peuvent vous aider à organiser vos pensées, à créer des listes de tâches et à définir des objectifs. De plus, l'utilisation de l'IA pour résumer votre travail précédent peut vous aider à reprendre plus facilement un projet interrompu.

Commencer par les tâches les plus simples

Lorsque vous vous sentez débordé par un projet créatif, il peut être utile de commencer par les tâches les plus simples et les plus faciles. Cela vous permettra de gagner en confiance et en motivation, ce qui facilitera le passage aux tâches plus complexes. Par exemple, si vous écrivez un livre, commencez par établir une liste des idées ou des chapitres que vous souhaitez inclure, puis passez progressivement à l'écriture des sections individuelles.

Conclusion

Commencer une tâche ou un projet peut être un défi pour les personnes atteintes de TDAH, mais ce n'est pas insurmontable. En comprenant les raisons pour lesquelles nous avons du mal à commencer et en mettant en place des stratégies adaptées à nos besoins, nous pouvons surmonter ces difficultés et avancer vers nos objectifs. Que ce soit en transformant les tâches en projets plus gérables, en cherchant de l'aide et du soutien, ou en s'appuyant sur des outils d'organisation et de planification, il existe des moyens de rendre le processus de démarrage plus fluide et moins stressant. Alors, lancez-vous et commencez dès aujourd'hui !