Bli av med dåliga vanor - Expertens tips!

Innehållsförteckning

1. Introduktion
2. Hur bildas en vana?
3. Varför är vanor svåra att bryta?
4. Effektiva sätt att bryta dåliga vanor
5. Självdisciplin - Nyckeln till framgång
6. Gradvis avvänjning - En smidig övergång
7. Kognitiv beteendeterapi - Professional hjälp att bryta vanor
8. Summering
9. Vanliga frågor och svar
10. Resurser

Så bryter du dåliga vanor och når dina mål

Hur många av er har hört någon säga, eller till och med sagt till er själva, "bara en till munk kommer inte att döda mig" eller "det här ska vara mitt sista cigarettpaket, jag lovar"? Att överäta och röka är bara två av de många dåliga vanor som människor lever med varje dag. Enligt Breaking Bad Habits, en studie av Scientific American, visar forskning att de vanligaste vanorna som människor försöker bryta genom sina nyårslöften är viktminskning, motion och att sluta röka. Dock lyckas endast 8% av dessa mål. Vad hände med de andra 92%? De behöll sina dåliga vanor. I dagens artikel kommer jag att diskutera hur vanor bildas, varför vanor är svåra att bryta och effektiva metoder för att bryta dem.

1. Introduktion

Att förändra en dålig vana är inte en enkel uppgift, men det är möjligt. För att kunna bryta en vana behöver vi förstå hur de bildas och vilka faktorer som gör dem svåra att bryta. Vi kommer också att utforska olika strategier för att hjälpa dig att bryta dina dåliga vanor och nå dina mål.

2. Hur bildas en vana?

En vana bildas genom en kombination av intention och beteende. Många har för avsikt att inte dricka den där koppen kaffe på morgonen för att minska sitt beroende av koffein, men deras beteende får dem att ändå sträcka sig efter det. Detta kallas automatiskhet - att göra något omedvetet eller av vana. Det är något du gör mekaniskt utan att egentligen tänka på det. Dessutom påverkas du av din omgivning. De personer du umgås med, oavsett om det är kollegor eller familjemedlemmar, kan påverka dig och bli en del av din rutin. Till exempel, om du har vänner som gillar att gå till barer för att röka, kan du börja röka socialt som en rolig aktivitet. Resultatet blir att du tar upp den vanan. Beteende kan också kopplas till hur din hjärna fungerar. Forskning visar att vanor bildas i en del av hjärnan som kallas basala ganglierna, vilken också påverkar minnen, känslor och mönsterigenkänning. Vanan startar i en psykologisk process som kallas vane-loop, som består av tre steg: en utlösare, själva beteendet och en belöning. Det är så hjärnan signalerar att du gillar något.