Midnattsken för hälsenetendinit - Ett slöseri med pengar. Gör istället detta

Midnattsken för hälsenetendinit - Ett slöseri med pengar. Gör istället detta

Innehållsförteckning

1. Introduktion till midnightssken för hälsenetendinit och tendinos
2. Fördelar med midnightssken
   • Minskar belastningen på hälsenen under natten
   • Minskar stelhet och smärta på morgonen
   • Leder till ökad cirkulation och minskning av vätskeansamling
3. Myter om småsår och tårmjölkning i hälsenen
4. Anatomiska förändringar vid hälsenen tendinopati
   • Kollagenfibrers disorganisation och minskad styvhet
   • Vätskeansamling och irriterade nervändar
   • Restriktioner vid vridning för insättningsvågar i Achilles
5. Brist på bevis för att stödja användningen av midnattsken
   • Studier som inte visar någon signifikant effekt
6. Alternativ till midnattsken
   • Relativ vila och övervakning av symtom
   • Utveckling av Achilles-senstyrka och uthållighet
7. Rekommendationer och rehabiliteringsprogram från Treat My Achilles
   • Användning av smärta som vägledning för aktivitet
   • Progressiv belastningsövning för att öka styrka och uthållighet
8. Sammanfattning och kontaktinformation till Treat My Achilles

👣 Fördelarna med midnattsömmar för hälsenen tendinopati

Hälsenen tendinopati, också känd som tendinit, kan ge obehagliga symtom som smärta och stelhet, särskilt på morgonen. För att lindra dessa symtom har många rekommenderat användning av midnattsken eller Strassburg-strumpor. Dessa enheter är utformade för att hålla foten i en neutral eller något böjd position under natten, vilket minskar stressen på hälsenen när du kliver upp på morgonen.

Minskar belastningen på hälsenen under natten

Midnattskenets design syftar till att minska den sträckning och belastning som hälsenen vanligtvis utsätts för under sömnen. Detta kan effektivt minska smärta och stelhet som är karakteristiska för hälsenen tendinopati. Genom att bibehålla fotens position, minskar midnattskenet morgonstöten på hälsenen och ger en mer bekväm upplevelse när du kliver upp på morgonen.

Minskar stelhet och smärta på morgonen

En vanlig missuppfattning är att den morgonstela och smärtsamma känslan i hälsenen beror på små tårar som uppstår under natten. Detta är dock en myt som inte har någon evidensbaserad grund. Forskning har visat att dessa symtom inte är relaterade till förhållanden i hälsenens kollagenfibrer. Istället kan dessa symtom tillskrivas den minskade cirkulationen och den ackumulerade vätskan och irriterade nervändar i hälsenen under perioden av relativ inaktivitet under natten.

Anatomiska förändringar vid hälsenen tendinopati

Vid en hälsenen tendinopati upplever man förändringar i strukturen hos hälsenen. En noga granskning av hälsenens kollagenfibrer avslöjar att även om vissa fibrer har disorganiserats, så är det endast en liten andel av fibrerna som är involverade i sjukdomsprocessen. Dessa förändringar leder till minskad styvhet och gör hälsenens struktur något mjukare än normalt.

Det är också viktigt att notera att när vi är inaktiva under natten minskar cirkulationen i foten. Detta innebär att det samlas vätska mellan kollagenfibrerna i hälsenen och att vissa kemikalier frisätts som kan irritera nervändarna. När vi sedan kliver upp på morgonen och börjar röra på oss, ökar cirkulationen och dessa vätskor och kemikalier spolas ut. Detta leder till en minskning av stelhet och smärta i hälsenen.

Brist på bevis för att stödja användningen av midnattsömmar och Strassburg-strumpor

Forskning och bevisstöd för användningen av midnattsken eller Strassburg-strumpor i behandlingen av hälsenen tendinopati är begränsat. Studier har visat att när dessa enheter används tillsammans med vanliga övningar för hälsenen, såsom kalvresningsövningar och excentriska kalvresningar, har de ingen påvisbar skillnad i behandlingsresultat.

Det rekommenderas därför att inte köpa eller använda midnattsken eller Strassburg-strumpor som en primär behandlingsmetod för hälsenen tendinopati. Dessa enheter har inte visat sig vara effektiva när de används som enskild behandlingsåtgärd eller i kombination med andra övningar.

Alternativ till midnattsömmar

För att behandla hälsenen tendinopati rekommenderas istället en tvådelad strategi. För det första är det viktigt att vila och undvika aktiviteter som ökar symtomen. Detta innebär att hitta aktiviteter som inte framkallar smärta eller ökad stelhet i hälsenen. Det kan också innebära att övervaka symtom under 24 timmar och se till att symtomen förblir på en låg nivå utan att förvärras.

För det andra är det viktigt att göra hälsenen mer robust genom att gradvis öka belastningen och styrkan genom specifika övningar. Genom att följa ett progressivt belastningsträningsprogram kan man gradvis öka styrka och uthållighet i hälsenen, vilket hjälper till att öka aktivitetsnivån och återgå till normala aktiviteter.

Rekommendationer och rehabiliteringsprogram från Treat My Achilles

Treat My Achilles rekommenderar en mer individanpassad behandlingsstrategi för hälsenen tendinopati. Det är viktigt att använda smärta som vägledning för att bestämma vilken aktivitetsnivå som är lämplig och undvika överbelastning. Smärta bör ligga på en ”nivå ett”-nivå och inte öka över tiden för att undvika att förvärra symptomen.

För att göra Achilles senan mer robust och öka dess styrka och uthållighet rekommenderas att man följer ett progressivt träningsprogram. Detta kan inkludera övningar som excentriska kalvresningar och andra specifika styrkeövningar som kan hjälpa till att bygga upp hälsenen över tid. Det är också viktigt att följa en individuell återhämtningsplan och arbeta tillsammans med en fysioterapeut för att säkerställa korrekt utförande och progression i rehabiliteringsprogrammet.

För ytterligare information och personliga råd rekommenderas det att kontakta Treat My Achilles och dra nytta av deras specialiserade kunskap och online virtuella fysioterapitjänster.