Simma snabbare och undvik skador med dessa 5 stretchar

Artikeln: Stretcha för bättre prestation i simning 💪🏊‍♀️

💡Table of Contents:

1. Introduktion till stretcharna
2. Varför är stretching viktigt?
3. När ska man stretcha?
4. Skillnaden mellan dynamisk och statisk stretching
5. Statisk stretching efter simningen
6. Andas rätt och fokus på rätt alignment
7. Utmana din komfortzon
8. Skapa en rutin och förstå dynamiska och statiska stretchar
9. Första stretch: Höftböjarmuskel-sträckning
10. Andra stretch: Vändning på fyra
11. Tredje stretch: Liggande twist
12. Fjärde stretch: Barnposition
13. Femte stretch: Strömlinjeformad position

🏊‍♀️ Introduktion till stretcharna

I denna artikel kommer vi att ta en titt på några enkla stretcher som du kan göra för att förbättra din prestation i simning. Dessa stretchar är lätta att utföra och kan göras hemma varje dag. Att stretcha regelbundet kommer att öka din rörlighet och flexibilitet, vilket är essentiellt för att förbättra din insats både i och utanför vattnet. Vi vill göra allt vi kan för att minska risken för skador och också hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare efter intensiva träningspass.

🎯 Varför är stretching viktigt?

Stretching hjälper till att förbättra din rörlighet och flexibilitet, vilket är avgörande för att kunna röra dig smidigt genom vattnet. Det kan även hjälpa till att förebygga skador, vilket är viktigt eftersom skador inte bara begränsar din tid i vattnet, utan även kan påverka din träningsrutin utanför simbassängen. Att stretcha kan även främja återhämtning efter träning och hålla kroppen i toppform inför kommande pass. Genom att utföra de stretchar vi kommer att prata om i denna artikel kommer du att öka din flexibilitet, minska risken för skador och optimera din prestation både i vattnet och utanför.

❗ Varför är stretching viktigt?

Stretching är viktigt för att förbättra rörlighet och flexibilitet. Det kan även hjälpa till att förebygga skador och främjar återhämtning. Genom att stretcha regelbundet kan du optimera din prestation både i och utanför vattnet.

🕐 När ska man stretcha?

Det kan vara förvirrande att veta när man ska stretcha, men i denna del kommer vi att klargöra vilka misstag många simmare gör och ge dig rätt inställning till stretching. För det första behöver vi förstå skillnaden mellan dynamisk och statisk stretching. Dynamisk stretching är något som du bör utföra innan du simmar, det hjälper till att få kroppen medveten om rörelser som kommer att utföras under träningen. Exempel på dynamisk stretching kan vara att gunga armarna och benen eller utföra dynamiska hamstring-stretcher. Syftet med dynamisk stretching är att göra musklerna mer elastiska och förbereda dem för aktiviteten som kommer att utföras. Däremot ska statisk stretching göras efter träningspasset. Genom att hålla stretchade positioner kan du faktiskt öka din flexibilitet i det långa loppet. Att utföra statisk stretching innan träning kan öka risken för skador och påverka din prestation negativt. Detta är en av de vanligaste misstagen som simmare gör när de inte förstår skillnaden mellan dynamisk och statisk stretching. I denna artikel kommer vi dock att fokusera på statisk stretching eftersom dessa är de stretchar du kan göra hemma efter simningen. Statisk stretching är viktigt för att öka flexibiliteten i längden och hjälper dig både i poolen och på land.

❓ När ska man stretcha? Det rekommenderas att man gör dynamisk stretching innan träning och statisk stretching efter träning. Att förstå skillnaden mellan dessa två typer av stretching är viktigt för att optimera prestationen och minska risken för skador.

🏋️‍♀️ Första stretch: Höftböjarmuskel-sträckning

En av de viktigaste stretcharna som du kan göra är att sträcka ut höftböjarmusklerna. Dessa muskler kan bli väldigt spända om du sitter stilla under långa perioder eller om du har en stillasittande livsstil. Det finns olika sätt att sträcka ut höftböjarmusklerna, men en metod är att ligga på ryggen och helt enkelt dra upp benet mot bröstet. En annan metod som jag rekommenderar är att knäböja med ett knä i marken och trycka fram höften. På detta sätt får du en riktigt djup sträckning i höftböjarmuskeln. Om du vill intensifiera sträckningen, lyft en arm på den sida du stretchar. Detta öppnar upp sträckningen längs hela kroppen från knäna, ända upp till fingertopparna. Genom att göra denna sträckning kommer du att förbättra din flutterkick och längre fram kommer du att känna dig mer avslappnad och höjd i vattnet. Att ha spända höftböjare kan orsaka ryggbesvär och olika skador, så det är viktigt att göra denna sträckning flera gånger om dagen.

❗ Första stretch: Höftböjarmuskel-sträckning Att sträcka ut höftböjarmusklerna är viktigt för att förbättra din rörlighet i vattnet. Genom att ligga på ryggen och dra upp benet mot bröstet eller genom att knäböja och pressa fram höften, kan du sträcka ut dessa muskler och förbättra din prestation i vattnet.

⬇️ Fortsättning följer i nästa svar ⬇️